Сегодня Всемирный день сна; вот советы по улучшению сна

Сегодня всемирный день сна!

Спонсором этого дня является World Sleep Society, тема этого года – “качественный сон, здравый ум, счастливый мир”.

Одрина Бигос из CBS 2 обратилась к эксперту из Northwestern Medicine с вопросом, как улучшить свой сон?

Доктор Джастин Фиала сказал, что последовательность является ключевым фактором, а также необходимо прислушиваться к своему организму.

“Если ваш организм засыпает в определенное время, возможно, это его естественное время отхода ко сну”, – сказал Фиала. “С этой точки зрения вы ничего не выиграете, если будете ложиться в постель на час раньше”. 

Он сказал, что если вы читаете или отвлекаетесь перед сном, чтобы успокоиться, это нормально. По его словам, сидеть и “мариноваться” – вот что создает проблему. 

Он также рекомендует различные формы медитативных практик, таких как йога, в том, что касается сна. По его словам, как высокоинтенсивная, так и низкоинтенсивная йога может помочь вам заснуть ночью. 

Доктор Фиала говорит, что выработать привычку хорошо спать – это то же самое, что начать заниматься спортом.

Чтобы достичь желаемого результата, требуется много времени и внимания.

Он также рекомендует постараться очистить свой разум перед сном. По его словам, один из способов сделать это – выделить время в течение дня, чтобы выписать то, что вас беспокоит.

Это поможет вам переработать их и не брать с собой в постель.

Кроме того, дремать нужно недолго.

Более 30 минут могут погрузить вас в глубокий сон, и когда вы проснетесь, вы будете сонным и не отдохнувшим.

И полегче с устройствами, которые сообщают вам о том, как вы спите. Они могут слишком сильно давить.