Почти каждый пятый американец использует лекарства, чтобы помочь себе уснуть

Почти 20% взрослых американцев используют лекарства, чтобы помочь им заснуть, время от времени или регулярно, сообщили представители здравоохранения в среду.

Снотворные, продаваемые как без рецепта, так и по рецепту, являются распространенным средством лечения проблем со сном, говорит старший автор отчета Линдси Блэк, специалист по статистике здравоохранения в Национальном центре медицинской статистики Центров США по контролю и профилактике заболеваний (NCHS).

«В нашем отчете подробно описаны модели использования лекарств, чтобы информировать о моделях использования среди подгрупп населения США», — сказала Блэк. «Мы надеемся, что распространение этого отчета может заложить основу для дальнейшей работы в этой области и нашего понимания здорового сна среди взрослых».

Используя данные Национального опроса о состоянии здоровья 2020 года, Блэк и ее коллеги обнаружили, что среди взрослых в возрасте 18 лет и старше 8,4% использовали лекарства, чтобы помочь себе заснуть почти каждую ночь. Еще 10% сказали, что иногда принимают лекарства по ночам.

Женщины чаще, чем мужчины, принимали лекарства для сна, и их процент обычно увеличивался с возрастом.

В частности, 10% женщин использовали снотворное по сравнению с 6,6% у мужчин. Белые взрослые чаще использовали снотворные, а взрослые азиатского происхождения — реже всего. Кроме того, группа Блэка обнаружила, что процент мужчин, которые использовали лекарства для сна, снижался по мере увеличения доходов семьи.

«Я работаю в центре сна. И вы знаете, я, конечно, вижу, как часто используются снотворные», — говорит Лорен Брох, клинический психолог работающий в Центре нарушений сна Northwell Health в Грейт-Неке, штат Нью-Йорк.

Брох считает, что снотворные (как по рецепту, так и без рецепта) используются не только слишком часто, но и плохо.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как темазепам (Ресторил), триазолам (Гальцион), залеплон (Соната), эсзопиклон (Люнеста) и золпидем (Амбиен, Эдлуар, ЗолпиМист), были разработаны для использования в краткосрочной перспективе, а не в качестве долгосрочной поддержки.

То же самое относится и к безрецептурным снотворным средствам, многие из которых содержат антигистаминный дифенгидрамин, активный ингредиент Бенадрила.

По словам Броха, люди, которые используют эти лекарства, привыкли полагаться на них.

«Многие люди начинают верить, что снотворное — это то, что заставляет их спать», — сказал он. «От них есть зависимость, и они считают, что должны использовать это, иначе они не будут спать. Это никогда не бывает хорошо».

«Конечно, есть побочные эффекты, замедление мышления, зависимость от них, чувство сонливости — иногда опасное», — сказал Брох.

Брох считает, что снотворные препараты имеют свое место, когда вы переучиваете себя, чтобы выработать лучшие привычки сна. Одно из мест, с которого можно начать, — это когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь выработать новые привычки сна.

Посещение специалиста в центре сна — еще один способ получить помощь, особенно если у вас серьезные проблемы со сном.

Брох также советует соблюдать правила гигиены сна. Это включает установленное время сна и сохранение темноты и прохлады в спальне. Не располагайте отвлекающими факторами, такими как смартфоны, планшеты, телевизоры или другие электронные устройства в спальне. Кроме того, не проводите время в постели без сна.

«Более надежный способ улучшить свой сон — это выработать полезные привычки», — сказал Брох.