По данным одного из исследований, на этой неделе ожидается пик сезонной депрессии. Вот что может помочь в борьбе с ней

Лео Гузман, родившийся и выросший в Чикаго, привык к смене времен года. Но в подростковом возрасте он заметил, что при смене осени на зиму он начинает “чувствовать себя немного не в своей тарелке”.

Я определенно чувствую изменения, которые приносят времена года”, – сказал Гузман, которому был поставлен диагноз “Сезонное аффективное расстройство”.

Клиника Майо описывает сезонное аффективное расстройство, или SAD, как тип депрессии, связанный именно со сменой времен года, которая начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год.

“Если вы похожи на большинство людей, страдающих SAD, то симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, лишая вас энергии и заставляя чувствовать себя угрюмым”, – говорится в сообщении клиники.

Общенациональный консультационный центр Thriveworks сообщил, что пик этого расстройства – с такими симптомами, как чувство безнадежности, усталость, трудности со сном, изменения в режиме питания и одиночество – обычно приходится на ноябрь.

“В частности, на эту неделю приходится пик SAD”, – сказал Логан Спайсер, лицензированный клинический профессиональный консультант Thriveworks, имея в виду вторую полную неделю ноября.

Прогноз, говорится в отчете Thriveworks, получен на основе анализа Google Trends.

“Согласно нашему анализу, в 2023 году мы можем ожидать, что сезонная депрессия достигнет своего пика во вторую полную неделю ноября”, – говорится в докладе. “Именно в это время года исторически люди начинают искать дополнительную информацию по этой теме”.

“В настоящее время поисковые тенденции 2023 года на 33,34% выше, чем в 2021 году, и на 2,44% выше, чем в 2022 году”, – добавляется в отчете.

По мнению экспертов, существует несколько способов борьбы с этой проблемой, включая отказ от алкоголя, регулярный сон, получение достаточного количества естественного солнечного света и физические упражнения.

“Я считаю своим долгом пройтись 15 минут, независимо от того, холодно или нет”, – сказал Гузман. “Просто делайте это”.

Другие советы по борьбе с SAD включают в себя организацию социальных мероприятий, ведение дневника и использование лампы SAD, сообщает Thriveworks.

“Будьте общительны, даже если вам это не нравится”, – сказал Спайсер.