Как справиться с горем и стрессом на праздниках

Праздничная музыка, декорации и реклама говорят, что это должно быть самое прекрасное время года. Но далеко не всеми праздники воспринимаются как веселые и яркие.

Для многих людей, страдающих депрессией, тревогой или другими психическими расстройствами, каникулы могут быть трудным временем. Это также может усилить чувство горя или изоляции.

И все это происходит после тяжелых двух лет пандемии коронавируса, отмеченных длительной неопределенностью и различными потерями, а также на фоне резкого увеличения числа случаев COVID-19.

«Приближаемся ли мы к праздникам с чувством легкого стресса или приближаемся к праздникам с чувством непреодолимого стресса, мы приближаемся к этому раунду праздников, чувствуя себя выжженными, и это только усложняет задачу», — сказал Микеле Нилон, президент Чикагской школы профессиональной психологии (The Chicago School of Professional Psychology).

Нилон упомянул финансовые проблемы, давление, связанное с приготовлением пищи и выполнением всех задач в срок, может вызывать стресс. Давление также может ухудшить психические расстройства, которые у людей уже есть.

«Около 64% людей, которые живут своей жизнью с проблемами психического здоровья, начинают испытывать еще больший стресс в это время года, и это сказывается на нашем физическом «я». Это может вызвать депрессию, беспокойство, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками», — сказал Нилон.

Кавита Хара, терапевт из Chicago Counseling Services, говорит, что рекомендует клиентам сосредоточиться на основах во время каникул, выспаться, не употреблять слишком много кофеина, хорошо питаться и двигаться.

«Большая часть этой структуры и рутины выпадает в сторону во время праздничного сезона, потому что вы пытаетесь не отставать от упаковки подарков и убедиться, что заканчиваете покупки в последнюю минуту … и я думаю, что это может вызвать невероятный стресс», — сказала Хара.

По словам Хара, дополнительным стрессом для некоторых в этом году является чувство, что им нужно восполнить отпуск, пропущенный во время пандемии.

Как справиться с горем в праздничные дни

Праздники часто могут служить напоминанием о погибших членах семьи и друзьях. Нилон говорит, что на фоне пандемии в этом году будет еще больше горя.

«В этом году вокруг праздничных столов много пустых стульев, — сказал Нилон. «Свыше 800 000 человек погибли, и это, вероятно, преуменьшение. Так что это дает вам представление о том, сколько родственников и друзей будут скучать по любимому человеку, а во многих случаях и по близким за столом».

Нилон сказал, что для людей важно спрашивать о том, что им нужно.

«Мы все скорбим индивидуально, не существует универсального метода скорби. Поэтому я рекомендую рассказать другим, как они могут поддержать нас в этом году. Не приходите на семейное собрание, полагая, что нужно сделать счастливое лицо», — сказал Нилон.

Хара соглашается, говоря, что люди должны делать то, что лучше для них. Например, она сказала клиентам, которые горюют, приготовить любимое блюдо любимого человека, чтобы почтить его память за столом.

«Если вам действительно нравится одеваться, краситься и выглядеть потрясающе, пожалуйста, сделайте это», — сказала Хара. «Если вы из тех, кто хочет сидеть в спортивных штанах и есть тесто для печенья с людьми, которые чувствуют себя так в большей безопасности, это нормально. Я думаю, это значит быть в гармонии с тем, что вам нужно и что вы хотите делать, и отмечать праздники так, как вам нравится».

Как получить доступ к дополнительным ресурсам по психическому здоровью

Если вы или кто-то из ваших знакомых может нуждаться в поддержке или помощи в поиске ресурсов, вы можете позвонить на круглосуточную горячую линию National Alliance on Mental Health Chicago по телефону 833-626-4244 или отправить текстовое сообщение в NAMI по номеру 741741.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, вы можете позвонить в National Suicide Prevention Lifeline по номеру 1-800-273-8255.