Новые данные о сфере: американские тракдрайверы и их семьи сталкиваются с эпидемией недостатка сна. И вот почему

Американские подростки в наши дни не высыпаются, как и их родители, и это особенно опасно, когда в дело вовлечен тракдрайвер. С тех пор, как в июне 2007 года на рынок был выпущен iPhone, мы начали подвергаться все большему световому загрязнению, серьезно нарушающему наш сон. В последнее время подростки, которые и так ложатся спать слишком поздно, до позднего вечера проводят время в социальных сетях, стимулируя свой и без того уставший мозг светом, задерживая и сокращая свой сон в среднем до 4 часов. -5 часов за ночь в лучшем случае.

Родители – никогда не будите спящего подростка!

Данные Центров по контролю за заболеваниями (CDC) показывают, что в 2007 году только 31% подростков спали восемь и более часов. К 2019 году этот показатель снизился до 22%. В сочетании со смартфонами, излучающими непропорционально большое количество синего света, и расписанием школьных автобусов, неудивительно, что среди подростков наблюдается эпидемия недостатка сна.

У большинства подростков к выходным накапливается дефицит сна примерно на 20 часов, поэтому они отчаянно нуждаются в марафоне сна в субботу и воскресенье утром, чтобы восстановиться после изнурительной недели. Но большинство родителей интерпретируют такое поведение как лень, и будят их, чтобы подростки участвовали в делах семьи. И потому что недостаток сна, если его не устранять каждые выходные, накапливается на следующей неделе, на следующей и так далее, появляются гнев, разочарование, перепады настроения, плохие оценки и даже депрессия.

Таким образом, отправлять подростков на первом школьном автобусе — наихудший возможный сценарий. Почему?

Американская академия педиатрии (AAP) признает недостаток сна у подростков серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая существенно влияет на здоровье и безопасность, а также на успеваемость учащихся средних и старших классов нашей страны. AAP рекомендует, чтобы средняя и старшая школа начиналась не ранее 8:30 утра. И вот почему.

Когда подростки вступают в период полового созревания, их циркадные ритмы меняются, а их биологические часы переходят на более поздний график, задерживая сон примерно на три часа. Таким образом, ребенок, который обычно ложился спать в 9 утра, теперь в подростковом возрасте бодрствует в полночь. У подростков выброс мелатонина, который сообщает нашему мозгу, что пора спать, начинается позже, чем ранее, и это заставляет их спать дольше. Позволяя подросткам спать по выходным и идти в школу позже, вы даете им больше времени на сон, в результате чего подростки хорошо отдыхают, становятся счастливее, здоровее и более эмоционально устойчивыми.

Кто подвергается наибольшему риску?

Однако трудно сказать, кто подвергается наибольшему риску; усталый тракдрайвер, пытающийся не заснуть за рулем в 4 часа утра, лишенный сна подросток, изо всех сил пытающийся встать с постели в 6 часов утра, чтобы пойти в школу, а затем засыпающий в классе, или усталый родитель, пытающийся справиться с работой и семейными обязанностями, когда супруг всегда в дороге.

В отличие от детей с фиксированным школьным графиком, большинство тракдрайверов сталкиваются с дополнительной дилеммой нерегулярного начала и окончания работы и недостаточным сном в дороге. Помимо очевидной потребности в большем количестве сна, разное время начала работы каждый день, возможно, является одной из самых опасных вещей, которые может сделать тракдрайвер. Почему? Предположим, что водитель каждый день начинает работу в разное время. В этом случае их режим сна меняется каждый день, что приводит к так называемому «социальному джетлагу».

Нехватка сна усугубляется тем, что каждый последующий день начинается раньше, потому что мозг не приспособлен к тому, чтобы ложиться спать раньше каждый день. Вместо этого он запрограммирован ложиться спать позже каждый день, поэтому легче лететь на запад и ложиться спать позже, чем лететь на восток и пытаться ложиться спать раньше. Человеческие биологические часы отсчитывают около 25,5 часов, а не точные 24 часа, поэтому в выходные дни вы можете ложиться спать чуть позже, не прилагая особых усилий. Некоторых это может удивить, но ваши биологические часы естественным образом смещаются в сторону 25,5-часового дня, если они не переводятся каждый день назад с восходом солнца.

Почему FMCSA потребовалось 68 лет, чтобы изменить правила рабочего времени?

Вернемся к тракдрайверам и графику. Одна из причин, по которой правила рабочего времени были изменены в 2004 году, заключалась в том, что 10-часовой цикл работы с последующим 8-часовым отдыхом ​​означал, что водитель начинал новый рабочий день каждые 18 часов. Тракдрайвер, который начал работать в понедельник в 6 утра, мог сделать свой первый 8-часовой перерыв на сон в 16:00 того же дня, но к полуночи он мог приступить к новым 10-часовому циклу работы, в результате чего следующий 8-часовой перерыв на сон был в 10 утра следующего дня.

Попытка один день спать ночью, ​​​​на следующий день спать днем в лучшем случае катастрофическая. Вот почему FMCSA изменило часы работы в 2004 году на 11 часов вождения, 3 часа на другие виды деятельности (погрузка, разгрузка и заправка) с последующим 10-часовым перерывом на отдых. 11 + 3 + 10 = 24 часа или примерно столько же, сколько наши запрограммированные циркадные ритмы, соответствующие восходу и заходу солнца. Почему потребовалось так много времени, чтобы изменить правила вождения? Причина проста; наука о сне новая. В конце концов, биологические часы человека были обнаружены только в конце 1980-х годов, а медицина сна была признана разделом медицины только в конце 1990-х годов.

Так какой же совет можно дать тракдрайверам, родителям и подросткам?

Недавние исследования показывают, что хорошо отдохнувшие тракдрайверы проезжают примерно на 10% миль в неделю больше, чем обычные тракдрайверы, на 30% реже бросают работу и гораздо реже попадают в серьезные аварии, но это не должно никого удивлять. Сделать это – гораздо более серьезной задача, поскольку она включает в себя инженерную безопасность во всех аспектах грузоперевозок, а не просто программу безопасности. Помните: начинайте работать в одно и то же время каждый день и никогда не будите спящего подростка.