Сегодня Всемирный день сна; вот советы по улучшению сна
Сегодня всемирный день сна!
Спонсором этого дня является World Sleep Society, тема этого года — «качественный сон, здравый ум, счастливый мир».
Одрина Бигос из CBS 2 обратилась к эксперту из Northwestern Medicine с вопросом, как улучшить свой сон?
Доктор Джастин Фиала сказал, что последовательность является ключевым фактором, а также необходимо прислушиваться к своему организму.
«Если ваш организм засыпает в определенное время, возможно, это его естественное время отхода ко сну», — сказал Фиала. «С этой точки зрения вы ничего не выиграете, если будете ложиться в постель на час раньше».
Он сказал, что если вы читаете или отвлекаетесь перед сном, чтобы успокоиться, это нормально. По его словам, сидеть и «мариноваться» — вот что создает проблему.
Он также рекомендует различные формы медитативных практик, таких как йога, в том, что касается сна. По его словам, как высокоинтенсивная, так и низкоинтенсивная йога может помочь вам заснуть ночью.
Доктор Фиала говорит, что выработать привычку хорошо спать — это то же самое, что начать заниматься спортом.
Чтобы достичь желаемого результата, требуется много времени и внимания.
Он также рекомендует постараться очистить свой разум перед сном. По его словам, один из способов сделать это — выделить время в течение дня, чтобы выписать то, что вас беспокоит.
Это поможет вам переработать их и не брать с собой в постель.
Кроме того, дремать нужно недолго.
Более 30 минут могут погрузить вас в глубокий сон, и когда вы проснетесь, вы будете сонным и не отдохнувшим.
И полегче с устройствами, которые сообщают вам о том, как вы спите. Они могут слишком сильно давить.